Motywacja kończy się szybciej, niż nawyk zdąży się utrwalić.
Dieta wytrzymała trzy tygodnie. Karnet zdążył się zmarnować. Aplikacja przypomina o czymś, na co nie ma siły. I znowu wychodzisz na to, że coś jest z Tobą nie tak. Nie jest.
O mnie
Nazywam się
Kacper Chmielewski.
Jestem profilaktykiem. Pomagam osobom, które chcą zadbać o siebie i swoje zdrowie na co dzień – przez nawyki, które dają się utrzymać.
Zdrowie publiczne
Ukończyłem zdrowie publiczne na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu i kontynuuję je na studiach magisterskich. Wiem, co naprawdę wpływa na zdrowie w codziennym życiu.
Rzetelność z badań klinicznych
Dwa lata pracowałem przy badaniach klinicznych – z uczestnikami, protokołami i dokumentacją. Stąd nawyk dokładności i jasnych zasad.
Jasne granice
Mówię wprost, czym się zajmuję, a czym nie. Jeśli coś wymaga lekarza albo innego specjalisty, pomogę znaleźć właściwy adres.
Postanowienie zaczyna zmianę.
Utrzymuje ją to, co robisz w zwykły wtorek.
Zdrowie publiczne
UMP w Poznaniu (licencjat)
UMB w Białymstoku (magisterskie)
Dlaczego Nawykowo?
Większość z nas wie, co warto zmienić. Trudniej sprawić, żeby zmiana przetrwała gorszy tydzień, nawał pracy i zmęczenie. Pomagam przełożyć to, co już wiesz – także zalecenia lekarza – na działania, które zostają w codziennym życiu.
Metoda, nie hasła
Pracuję według dwóch szeroko stosowanych podejść: modelu etapów zmiany i dialogu motywującego. Najpierw sprawdzamy, w jakim miejscu jesteś, potem dobieramy kroki.
Ty decydujesz
Nie dostajesz listy zadań. Cele formułujesz Ty, a ja pomagam sprawdzić, czy są realne i jak je utrzymać.
Dopasowane do Ciebie
Zaczynam od miejsca, w którym jesteś teraz – bez presji i bez planów ponad Twoje siły.
Jak pracuję
- 01
Rozmowa
Dwadzieścia minut online, bezpłatnie. Opowiadasz, czego szukasz. Ja mówię, jak pracuję i czym się nie zajmuję.
- 02
Punkt wyjścia
Zaczynamy od tego, jak wygląda Twój tydzień naprawdę – nie od gotowego planu. Dopiero z tego bierze się pierwszy cel.
- 03
Dwanaście tygodni
Siedem spotkań co dwa tygodnie. Jeden cel naraz, dobrany tak, żeby dało się go wykonać nawet w gorszym tygodniu.
- 04
Co dalej
Wychodzisz z planem, jak utrzymać zmianę bez mojego udziału. Po 4–6 tygodniach krótka rozmowa podsumowująca.
Nad czym pracujemy?
- Rytm snu
- Ruch i siła w ciele
- Rytm dnia i posiłków
- Ograniczanie używek
- Odpoczynek i regeneracja
Kiedy coś się posypie, siadamy i patrzymy dlaczego. Bez oceniania i bez rozliczania z zadań. Gorszy tydzień jest częścią tej pracy, a nie dowodem, że się nie da.
Czym to nie jest?
- Układanie diet i jadłospisów
- Plan treningowy
- Psychoterapia
- Leczenie uzależnień
- Interpretacja wyników badań
- Zastępowanie lekarza
Napisz albo umów rozmowę
Odpowiadam zwykle w ciągu jednego dnia roboczego.
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
Zebraliśmy tu odpowiedzi na najważniejsze pytania, które pojawiają się przed rozpoczęciem współpracy.
Dietetyk i trener dają Ci plan do wykonania. Ja nie zaczynam od planu – zaczynam od tego, jak wygląda Twój tydzień naprawdę, i pracujemy nad jednym nawykiem naraz: snem, ruchem, rytmem dnia i posiłków, ograniczaniem używek albo odpoczynkiem. Jeśli potrzebujesz jadłospisu albo programu treningowego, to dobry moment, żeby skierować Cię też do dietetyka lub fizjoterapeuty – mam sprawdzone osoby do współpracy.
Nie. Nie diagnozuję, nie leczę i nie zastępuję psychoterapeuty. Pracujemy nad konkretnymi, codziennymi nawykami – nie nad przepracowywaniem przeszłości ani stanami, które wymagają leczenia. Jeśli w rozmowie okaże się, że potrzebujesz wsparcia specjalisty, powiem Ci to wprost i pomogę znaleźć właściwą osobę.
Pierwsza rozmowa (20 min, online) jest bezpłatna. Sesja startowa (75 min) kosztuje 90 zł. Jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie, zwrócę całą kwotę. Pozostałe 5 spotkań programu kosztuje 300 zł za całość albo 70 zł za każde spotkanie osobno. Ceny obowiązują w edycji pilotażowej.
Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie?
Napisz do mnie – chętnie wyjaśnię wszelkie wątpliwości.
Skontaktuj się